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節后焦慮怎么破?滿血復活這樣做!_健康資訊_南方網

2019-02-10 08:37 來源:金羊網 張華

南都新闻  假期總是短暫的,春節不知不覺就在吃吃喝喝中結束了。一想到上班、上學,不少人就覺得頭昏腦脹,做什么都提不起心思,心慌、緊張、擔憂......“節后綜合癥”不請自來。心理專家建議,面對工作和學習,需要盡快調整心態,理性看待變化。同時,讓身體盡快恢復正常作息,才能滿血復活面對新的挑戰。

  節后焦慮癥的人群主要集中于20-45歲

  “每年長假過后,門診都會有很多自訴焦慮的患者過來咨詢,節后焦慮癥的人群主要集中于20-45歲,年齡層不同,出現焦慮癥的原因也有所不同。”廣州市第一人民醫院精神心理科副主任醫師張璐璐表示,對于年輕群體而言,他們的焦慮情緒主要來源于學業壓力,尤其是面臨新學期的學習重大的任務,尤其是畢業考試、升學壓力的考生,春節期間過于放松,一到學校面對壓力容易產生緊張、恐懼的心理。

  而中年群體則需承受較大的職場壓力,年后面臨新一年的工作指標,有的人還可能面臨工作崗位的轉換、跳槽等職場中大變化。張璐璐介紹,這些因素都可能造成個體的心理沖突,誘發節后焦慮情緒。

  除了外在因素,內在因素也發揮一定的作用。張璐璐表示“焦慮性格特質或曾經罹患焦慮癥的患者,對待未知事物更容易緊張、擔憂。因此,這類人出現節后焦慮癥的風險更高。

  心慌、緊張、擔憂,警惕節后焦慮

  “節后焦慮癥”主要表現為精神焦慮、緊張不安、睡眠紊亂等。這主要是因為在假期中,人的身體和情緒已進入休假狀態。當假期接近尾聲時,意識上又清醒地知道自己即將面臨學習和工作,這種身體狀態和認知之間的差距,容易導致節后焦慮的出現。

  張璐璐說,節后焦慮癥的核心癥狀主要包括精神癥狀和軀體癥狀。精神上的焦慮主要表現為莫名的緊張、擔憂。 “患者還會出現自由浮想式焦慮,將一個小問題往消極方向不斷夸大,并產生一種災難性結果。”生活中很多人都會將此誤認為是一種常見的焦慮情緒。其實,這種焦慮癥的程度比普通焦慮更嚴重,并對個體正常的社會功能造成較大影響。患者產生焦慮情緒的同時,也往往伴有軀體不適的癥狀,例如:心慌、肌肉疼痛、多汗、尿頻尿急、失眠、坐立不安等。

  張璐璐說,“節后焦慮癥”有時只是暫時的,根據焦慮癥的診斷標準,只有達到一定病程標準的情感焦慮,才算得上真正意義上的精神心理疾病。

  專家表示,當個體出現上述兩種癥狀,并影響社會功能時,就應及時到醫院就醫。

  調整心態和作息,身心都復活

  針對節后焦慮情緒,張璐璐建議,首先要積極調整好自己的心態,比如規劃新的一年的目標,或者規劃自己感興趣做的事情,保持心情舒暢。在生活方式上,合理起居,規律飲食,適當運動,讓自己盡快恢復到正常的生活與工作軌道上來。

  1、調整心理狀態

  轉移注意力,給自己積極的心理暗示,多暢想一些美好的事情。張璐璐認為,從心理的角度講,應該找出自己的非理性觀念,用理性觀念代替非理性觀念。以下是這兩種認識的區別所在:

  非理性觀念

  我必須獲得所有我認為重要的人對我的愛和認同。

  理性觀念

  雖然我渴望被愛及被認同,我并不需要它來生存。我最好還是注重愛人和接受自己,而不是專注被愛。

  非理性觀念

  當事情非我所愿時,那將會很糟糕,就像世界末日一樣。

  理性觀念

  當事情發展非我所愿時,的確會讓人感到失望,但我仍可以應付得來。我可以采取一些有建設性的行為嘗試做出改善,但若不可以的話,也不需要加強自己的失望。

  非理性觀念

  我應該要為那些可能會出現的危險、不安全或恐怖的事情而感到十分擔憂。

  理性觀念

  單單在擔憂并不能阻止問題的發生,這只會令我煩惱而已。正如其他人一樣,我可以用建設性的方法來預防可能出現的問題。所以我不用只糾纏在將來未發生的事情上。

  2、調整生物鐘,規律作息

  節日期間,走親訪友,大部分人的生活規律受到影響,及早恢復到正常生活節奏,保障充足的睡眠,對于緩解節后焦慮大有裨益。

  3、調節飲食

  過年期間吃得油膩,很多人會出現腸胃不適,間接加重軀體不適感,建議節后清淡飲食,調理腸胃,多吃一些水果,如蘋果、櫻桃、香蕉之類。

  4、適當運動

南都新闻  運動可以促進中樞神經系統分泌興奮性遞質,緩解軀體的疲勞感,并產生愉悅感,從而有效緩解個體的焦慮情緒。可以選擇散步、慢跑、打太極拳等,每天30分鐘左右,微微出汗就可以。

編輯: 柯丹潔

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